Categories: Fitness

रेजिस्टेंस बैंड क्या है? इसका उपोयग कैसे करते है (How to Use Resistance Band In Hindi)

रेजिस्टेंस बैंड क्या है?

(What is Resistance Band In Hindi)

जैसा की हम सभी जानते है, आज की इस व्यस्त और अपनी निजी जिंदगी में व्यस्त रहने के कारण व्यक्ति अपने शरीर पर धेयान नहीं दे पता पता है। वह अपने खान-पान पर तो बहुत अच्छे से ध्यान देता है, जैसे की सुबह टाइम से नास्ता करना, लंच करना, डिनर करना आदि सभी चीजों का नियमित रूप से सेवन करता है परन्तु केवल भोजन सही टाइम से खाने से ही कोई भी व्यक्ति स्वस्थ नहीं माना जाता है। खान-पान के साथ-साथ मनुष्य को अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर भी विशेष रूप से ध्यान देने की आवश्यकता होती है जिससे की वह फिट रह सके।

जब बात शरीर की फिजिकल फिटनेस के बारे में होती है तो सभी के मन में यह सवाल तो जरूर ही आता होगा की खुद को कैसे इस भागदौड़ वाली जिंदगी में फिट रखा जाये? तो आज हम इस समस्या का समाधान ले कर आ चुके है।

आज हम घर पर ही कम समय में होने वाली बेस्ट और इफेक्टिव एक्सरसाइज को केवल एक उपकरण की सहायता से कर के खुद को कैसे फिट, तंदरुस्त और इफेक्टिव बना सकते है ताकि आप सबकी नरजो में अपनी एक अच्छी इमेज बना सके। तो आप सभी सोच रहे होंगे की वह इफेक्टिव उपकरण क्या है?

चलिए हम आपको बताते है की वह उपकरण क्या है जिससे आप खुद को फिट रख सकते है केवल कम समय में बिना एक्सरसाइज सेंटर गए। जी हा हम बात कर रहे है रेजिस्टेंस बैंड (Resistance Band) एक्सरसाइज की जो केवल आपको फिट ही नहीं आपको अट्रैक्टिव भी बनता है और आपके बॉडी को Shape भी देता है।

रेजिस्टेंस बैंड (Resistance Band):

रेजिस्टेंस बैंड (Resistance Band) एक व्ययामी उपकरण है जो आपके शरीर की मांसपेसियों को मजबूत बनाने और आपकी बॉडी को फिट रखने में मदत करता है। आज की तारीख में रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग कर के लाखो व्यक्ति खुद को फिट Attractive बना रहे है, रेजिस्टेंस बैंड की सहायता से आप बहुत सी कम मिनटों में होने वाली एक्सरसाइज कर के फिट रह सकते है।

रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग कर के आप अपन शरीर की स्थिरता और सजकता को और भी ज्यादा बढ़ा सकते है। रेजिस्टेंस बैंड को खुट्नो में लगा कर आप एक्सरसाइज क रूप में उपयोग कर सकते है।आईये जानते है रेजिस्टेंस बैंड ( Resistance Band) का उपयोग कैसे किया जाता है।

रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग कैसे करे? (How to Use Resistance Bnad):

रेजिस्टेंस बैंड को बहुत तरीको से एक्सरसाइज के लिए उपयोग किया जा सकता है। आज हम रेजिस्टेंस बैंड से होने वाली कुछ महत्वपूर्ण और इफेक्टिव एक्सरसाइज के बारे चर्चा करेंगे।

1. बाईसेप्स कर्ल (Bicep Curl):

इस रेजिस्टेंस बैंड से होने वाली एक्सरसाइज को करने के लिए पहले आपको रेजिस्टेंस बंद को अपने दोनों पैर के निचे सेट करना होता है फिर दोनों हाथो को अपने सर की पास रखते है इसके बाद अपने बाईसेप्स को तनाव देते हुए एक्सरसाइज करे और धीरे-धीरे उन्हें संतुलित करे। इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराये। जैसा की आप पिक्चर में देख सकते है।

2. उठते हुए आवर्धन (Rising Magnification):

ये एक्सरसाइज पैरो क लिए अति लाभदायक साबित होती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको एक रेजिस्टेंस बैंड को अपने दोनों पैरो के निचे फिक्स करना है फिक्स करने के बाद दोनों पैरो को एकसाथ ऊपर उठाना है और फिर धीरे-धीरे पैरो को निचे लाना और फिर से उठाना है। इस तरीके से आपको कम से कम 15-20 बार करना है। जैसा की आप पिक्चर में देख सकते है।

3. पेश की खींचाव (Muscle Pull):

रेजिस्टेंस बैंड को अपने दोनों हाथो में मजबूती से पकडे और बैंड की इस प्रकार खींचे की उसका तनाव आपकी छाती पर पड़े और खन्धो पर जोर दे, इस पप्रक्रिया को तब तक करे जब तक आपके दोनों हाथ तनावग्रस्त न हो जाये। तनावग्रस्त होने के बाद रेजिस्टेंस बैंड को धीरे-धीरे छोड़े, इस प्रकार 10-15 बार करे। जैसा की आप पिक्चर में देख सकते है।

4. घुटनों का विस्तार (Knee extension):

रेजिस्टेंस बैंड को अपने पैरो में लपेट ले और घुटनो को उलटी तरफ फैलाये और उसमे एक तनाव पैदा करे और ऐसा बार-बार करे फिर नार्मल हो जाये। इस तरीके से 10-20 बार करे। जैसा की आप पिक्चर में देख सकते है।

ये थी रेजिस्टेंस बैंड (Resistance Band) से होने वाली कुछ एक्सरसाइज, हालाँकि रेजिस्टेंस बैंड से होने वाली और भी अनेक एक्सरसाइज है जो आपको फिट और इफेक्टिव बनाने में मदत करती है परन्तु ये कुछ महत्वपूर्ण एक्सरसाइज है जिन्हे आप कम समय में कर के खुद को इस भागदौड़ वाली जिंदगी में फिट रख सकते है।

Fitcozi