रेजिस्ट्रेशन बैंड (Resistance Bands) को ट्राइसेप्स (Triceps) मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयोग किया जा सकता है। निम्नलिखित हैं कुछ आपके ट्राइसेप्स को लक्षित करने वाले रेजिस्ट्रेशन बैंड व्यायाम:
1. Tricep Pushdown: एक रेजिस्ट्रेशन बैंड को एक दरवाजे या एंकर प्वाइंट पर बांधें। अपने दोनों हाथों को बैंड के धराओं के साथ पकड़ें और उचित टेंशन का ध्यान रखें। हाथों को अपने बगल में धकेलें, इसके बाद अपने ट्राइसेप्स को वापस उठाएं।
2. Overhead Tricep Extension: एक रेजिस्ट्रेशन बैंड को एक कड़ी पर बांधें और धाराओं को ऊपर उठाएं। हाथों को ऊपर की ओर सीधा रखें और अपने ट्राइसेप्स को फैलाएं, ध्यान दें कि अपने ऊपरी हाथ को स्थिर रखें। फिर धीरे-धीरे आराम से हाथों को वापस लाएं।
3. Tricep Dips: एक कुर्सी या बेंच के पीछे खड़े हो जाएं। अपने दोनों हाथों को बेंच के आगे रखें और पीछे की ओर झुकें, ध्यान दें कि आपकी कमर को बाहर नहीं निकालना चाहिए। फिर धीरे-धीरे अपने ट्राइसेप्स को झुकाएं और फिर आराम से उठें।
4. Tricep Kickbacks: अपने दोनों हाथों में रेजिस्ट्रेशन बैंड के धराओं को पकड़ें। होंसला बढ़ाएं और अपने हाथों को आगे की ओर धकेलें, अपने ट्राइसेप्स को ठीक करें। फिर आराम से हाथों को वापस लाएं।
याद रखें, अपने ट्राइसेप्स को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए उचित तकनीक का पालन करें और अपने शरीर को गर्म करने के लिए उचित वार्मअप करें। धीरे-धीरे शुरू करें और ध्यान दें कि आप अपने शरीर को अधिकतम संभावित रेंज ऑफ़ मोशन के अंदर रखें। संयमितता के साथ नियमित व्यायाम करें और अपने शरीर की सुनेहएँ सुनें।
Resistance Band Workout In Hindi रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज (Resistance Band Workout) एक व्यायाम प्रणाली है जिसमें रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करके शरीर की मांसपेशियों को मजबूत और सुडौल बनाने का प्रयास किया जाता है। यह व्यायाम प्रक्रिया आमतौर पर बढ़ते हुए बल के साथ आरामपूर्वक की जाती है, जिससे मांसपेशियों को तंदुरुस्त रखा जा …
रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज (Resistance Band Workout) क्या है? Read More »