रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग बाइसेप्स मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जा सकता है। निम्नलिखित व्यायाम आपको बाइसेप्स के लिए बैंड वर्कआउट आपको मदद करेंगे:
बैंडेड बाइसेप्स कर्ल: एक बैंड को आपके पैरों पर रखें और दोनों हाथों में बैंड के हैंडल्स या एंड्स पकड़ें। हाथों को पैरों के पास रखते हुए अपने हाथों को आपके कंधों के पास ले जाएं, बैंड पर टेंशन बनाए रखते हुए। इसके बाद अपने हाथों को समय लेते हुए वापस शुरुआती स्थिति में लाएं। इसे 10-12 बार दोहराएं।
बैंडेड कंधों की चुटकी: एक बैंड को आपके पैरों पर रखें और दोनों हाथों में बैंड के हैंडल्स या एंड्स पकड़ें। हाथों को आपके कंधों के पास रखते हुए अपने हाथों को ऊपर की ओर खींचें, आपके कंधों को चुटकी वाले स्थान तक ले जाएं। इसे 10-12 बार दोहराएं।
बैंडेड इंचिंग कर्ल: एक बैंड को दरबार के आधार पर बांधें और इसे दोनों हाथों में पकड़ें। अपने हाथों को शोल्डर से नीचे ले जाएं और बैंड को इंचिंग करें। हाथों को समय लेते हुए वापस शुरुआती स्थिति में लाएं और फिर दूसरे हाथ को आगे करें। इसे 10-12 बार दोहराएं।
बैंडेड रिवर्स कर्ल: एक बैंड को आपके पैरों पर रखें और दोनों हाथों में बैंड के हैंडल्स या एंड्स पकड़ें। हाथों को अपने शरीर के साथ रखते हुए अपने हाथों को आपके कंधों के पीछे खींचें, बैंड पर टेंशन बनाए रखते हुए। इसके बाद अपने हाथों को समय लेते हुए वापस शुरुआती स्थिति में लाएं। इसे 10-12 बार दोहराएं।
याद रखें, बैंड वर्कआउट करते समय सही तरीके से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।
Resistance Band Workout In Hindi रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज (Resistance Band Workout) एक व्यायाम प्रणाली है जिसमें रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करके शरीर की मांसपेशियों को मजबूत और सुडौल बनाने का प्रयास किया जाता है। यह व्यायाम प्रक्रिया आमतौर पर बढ़ते हुए बल के साथ आरामपूर्वक की जाती है, जिससे मांसपेशियों को तंदुरुस्त रखा जा …
रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज (Resistance Band Workout) क्या है? Read More »