शरीर की चर्बी कैसे कम करें (How to reduce body fat in hindi)
वजन कैसे कम करें? वजन कम करने के लिए exercise काफी important होती है। यह आपको calories जलाने में मदद करती है और अपने शरीर को fit और healthy रखने में मदद करती है। जिससे आपका वजन कम होता है और आप स्वस्थ रहते हो। Exercise आपके जीवन में बहुत महत्वपूर्ण रखती है। exercise के लिए नियमित समय decide करें। यदि आप अपने समय को control करते हैं तो आप अपने लक्ष्य को अधिक आसानी से प्राप्त कर सकते हैं। Exercises का उपयोग करके आप वजन कम करने में मदद कर सकते हैं:
कार्डियो व्यायाम (Cardio Exercise)
वजन कम करने के लिए exercise काफी important होती है। Cardio training वजन घटाने के लिए एक अत्यंत प्रभावी तरीका है। यह आपके हृदय की गति को तेज करता है जो आपके शरीर को ज्यादा कैलोरी खर्च करने में मदद करता है। वजन कैसे कम करें, इससे आप अपने शरीर से अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। कुछ उपयुक्त Cardio training हैं जैसे कि jogging, biking, swimming, running, aerobics और jumping जैसे exercise। यदि आपने पहले कभी भी कार्डियो ट्रेनिंग नहीं की है तो धीरे-धीरे शुरुआत करें और अपने शुरुआती लक्ष्य को हासिल करने के लिए धीमे धीमे exercise का समय बढ़ाते जाएँ। लेकिन सावधानी बरतें और अधिक exercise करने से पहले एक विशेषज्ञ सलाह लें।
वजन ट्रेनिंग (Weight Training):
सभी क मन में यह सवाल आता होगा की वजन कैसे कम करे ? तो आज हम इसी विषय पर चर्चा क्र रहे है। वजन training आपको मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है जो आपको वजन कम करने में मदद करता है। आप अपने घर में बंदल वजन, Dumbbells, Kettlebell या मशीनों जैसे उपलब्ध devices का use कर सकते हैं। Exercises से आपका वजन भी कम होगा और साथ में आपकी muscles भी मजबूत होंगी।
मध्यांतर प्रशिक्षण (Interval Training):
Interval training एक workout है जो आपके शरीर को जल्दी जल्दी काम करने के लिए उत्तेजित करता है और आपकी metabolism दर को बढ़ाता है। इसमें आप एक अधिकांश समय अपनी सीमा तक जाते हैं और उसके बाद थोड़ी देर के लिए आराम करते हैं। इस तरह की training वजन घटाने में मदद करती है और आपको fit रखने में भी सहायता प्रदान करती है।
पिलाटे व्यायाम (Pilates exercise):
साइकिल चलाना (Cycling):
Cycling वजन घटाने के लिए एक बहुत ही उपयोगी exercise है। इससे आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं और अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं। Cycling से आप अपने शरीर के बढ़ते हुए वजन को कम कर सकते हैं और अपनी मोटापे से छुटकारा पा सकते हैं।
भागना (Running):
Running वजन घटाने के लिए एक उत्तम exercise है। इससे आप अपने शरीर को स्वस्थ बनाए रख सकते हैं और आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। भागने से आपका शरीर कई तरह के शारीरिक लाभ प्राप्त करता है जैसे शारीरिक ऊर्जा का उपयोग करना, वसा को जलाना और संभावित रोगों से लड़ने के लिए अपने शरीर की क्षमता को बढ़ाना।आप Speed chute and Ankle weight जैसे प्रोडक्ट्स भी उसे कर सकते है ये ककाफी उपयोगी साबित हो सकते है आपकी speed बढ़ाने में
वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ आहार अत्यंत महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित भोजन विकल्प आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं:
सब्जियां और फल –
सब्जियां और फल आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इनमें फाइबर और Vitamin C होता है जो आपको भूख को रोकने में मदद करता है। आप अपने भोजन में सब्जियों का सेवन बढ़ा सकते हैं और फल जैसे कि आम, संतरे, केले आदि खा सकते हैं।
प्रोटीन –
प्रोटीन आपको भूख को कम करने में मदद करता है और आपके शरीर की muscles को बढ़ावा देता है। इसके लिए आप अंडे, दूध, दही, लोबिया, मटर, सोया products आदि खा सकते हैं।
अनाज और अन्य अनाजी वस्तुएं –
अनाज और दालें आपको भूख को रोकने में मदद करते हैं और आपको ऊर्जा भरपूर बनाते हैं। आप चावल, गेहूं, जौ, बाजरा, दालें जैसी चीजें खा सकते हैं।
तेल –
तेल का उपयोग कम करने से आपको वजन घटाने में मदद मिल सकती है। तेल में उच्च मात्रा में calorie होती है जो वजन बढ़ने का कारण बन सकती है। इसलिए आप तेल का उपयोग कम से कम करने का प्रयास करें। आप संतुलित मात्रा में तेल का उपयोग कर सकते हैं, जैसे खाने में तला हुआ तेल, अदरक और लहसुन के साथ बना हुआ सूप या सलाद में थोड़ा सा तेल डालकर। लेकिन, तेल का उपयोग कम करने के लिए, आप भुना हुआ, उबला हुआ, Grilled या Steam किए गए भोजन का भी सेवन कर सकते हैं।
अतिरिक्त टिप्स:
- जल्दी भोजन खाने से बचें। धीरे-धीरे खाएं और भोजन को अच्छी तरह से चबाकर खाएं।
- जल्दी भोजन खाने से पेट भर जाता है, लेकिन आपको भूख नहीं मिलती है। अपने भोजन में सब्जियों और फलों को बढ़ाएं, जो भूख को रोकने में मदद करते हैं।
- बार-बार छोटे-छोटे भोजन करें। इससे आपको ऊर्जा का संचार मिलता है और भूख नहीं लगती है।
- शुगर और ब्रेड, चावल जैसे कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करें। इससे आपके शरीर के इंसुलिन स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और वजन घटने में मदद करती है।
- नाश्ते में सलाद, फल, सुप या खसखस के बिस्कुट खाएं।
- नियमित रूप से exercise करें। योग, walking, jogging या कोई भी physical activity करें जो आपको खुश रखती है और आपको वजन घटाने में मदद करती है।
- अपने खाने के समय के बारे में सोचें। रात के खाने को स्वस्थ बनाएं और खाने से दो घंटे पहले सो जाएं।
संयुक्त रूप से exercise और स्वस्थ diet से आप वजन घटाने में सफल हो सकते हैं। धैर्य रखें और अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए कड़ी मेहनत करें।
