वजन बढ़ाना या वजन बढ़ने की चुनौती कई लोगों के लिए हो सकती है, खासकर वे जिनका प्राकृतिक वजन कम होता है या वे जिन्होंने किसी कारणवश अपना वजन घटा दिया है। आलू (Patato),अंडा (Egg),केला (Banana),चना गुड़ (Gram and Jaggery) और पीनट बटर (Peanut Butter) जैसे फ्रूट्स वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं। इनमें विटामिन्स, प्रोटीन, हेल्दी फैट, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट आदि पोषक तत्व प्रचुर मात्रा पाए जाते हैं।
मोटा होने के लिए क्या खाना चाहिए घरेलू उपाय (Home Remedies For Weight Gain)
मोटा होने के लिए आहार में बिना चोकर का आटा, रोटी, चावल, आलू, शकरकंद, फुल क्रीम दूध शामिल करना चाहिए। दही, पनीर, सूजी, गुड़, चॉकलेट खाएं। इसके अलावा फलों में केला, आम, चीकू, लीची, खजूर का सेवन करना चाहिए। आप शहद को घर के बने घी, ब्रेड, मक्खन, दूध या चॉकलेट के साथ पी सकते हैं।
जल्दी वजन बढ़ाने के लिए आपको सही खानपान का ध्यान देना होता है, जिसमें प्रोटीन, कैलोरीज, और सही पोषण शामिल हो। हम यहां पर वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे आहार विकल्पों की चर्चा करेंगे;
आलू (Patato):
आलू (Potato), जिसे बहुत सारे नामों से जाना जाता है – बटाटा, पोटैटो, आलुआ, वीथालू, और बटाटवाड़ा – यह एक साधारण और सस्ता फल है वजन बढ़ाने के लिए आलू एक फायदेमंद आहार हो सकता है, क्योंकि इसमें कैलोरीज, कार्बोहाइड्रेट्स, पोटैशियम, विटामिन सी, और फाइबर होते हैं। यह एक साथ कई पोषणशील तत्व प्रदान करता है जो आपके वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। आलू एक बहुत ही पौष्टिक और सस्ता फल है यह विभिन्न पोषणशील तत्वों से भरपूर होता है और आपके स्वास्थ्य को सुदृढ़ बनाने में मदद कर सकता है। आलू में पोटैशियम की अच्छी मात्रा होती है, जो आपके मांसपेशियों को बढ़ावा देता है और मांसपेशियों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
अंडा (Egg):
वजन बढ़ाने के लिए अंडा (Egg) एक महत्वपूर्ण पोषण स्रोत है, क्योंकि इसमें प्रोटीन, पूर्ण आमिनो एसिड, विटामिन, और मिनरल्स होते हैं जो आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। अंडे के सेवन से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है और मांसपेशियों को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकती हैं। अंडे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत होते हैं। प्रोटीन मांसपेशियों को बढ़ावा देता है और वजन बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा, प्रोटीन आपकी शारीरिक गतिविधियों को सहायक होता है और आपको तंदरुस्त रखता है।
केला (Banana):
वजन बढ़ाने के लिए केला (Banana) एक सुपरफूड माना जाता है, क्योंकि इसमें कई महत्वपूर्ण पोषण तत्व होते हैं जो आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। केले का सेवन वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है और आपको तंदरुस्त और मजबूत बनाने में मदद कर सकता है। केले में कई पोषणशील तत्व होते हैं जैसे कि कैलोरीज, कार्बोहाइड्रेट्स, पोटैशियम, और विटामिन C। ये तत्व वजन बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। एक मध्यम आकार का केला आपको लगभग 100 कैलोरीज प्रदान करता है, जिससे आप अपने दैनिक कैलोरीज की आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं।
चना और गुड़ (Gram and Jaggery):
जल्दी मोटा होने के लिए चना और गुड़ (jaggery) खाना चाहिए, दोनों ही महत्वपूर्ण आहार हो सकते हैं, क्योंकि इनमें कई पोषणशील तत्व होते हैं जो आपके वजन बढ़ाने और तंदरुस्त रहने में मदद कर सकते हैं। यदि आप भी वजन बहाना चाहते है तो आज ही गुड़ और चना का सेवन शरू कर दे। चना और गुड़ वजन बढ़ाने में काफी लाभदायक साबित हो सकते है। चना और गुड़ का सेवन आप पुरे दिन में किसी भी टाइम कर सकते है।
पीनट बटर (Peanut Butter):
वजन बढ़ाने के लिए पीनट बटर (Peanut Butter) एक महत्वपूर्ण आहार हो सकता है, क्योंकि इसमें कई पोषणशील तत्व होते हैं जो आपके वजन बढ़ाने और तंदरुस्त रहने में मदद कर सकते हैं। पीनट बटर को सेहतमंद तरीके से अपने आहार में शामिल करके वजन बढ़ाने के लिए स्वस्थ और पोषणपूर्ण रूप से अपनी डाइट को बना सकते हैं।
वजन बढ़ाना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप इसका सही तरीके से प्राप्त करें। सही पोषण, नियमित व्यायाम, और डॉक्टर की सलाह का पालन करना वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है और स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ा सकता है। ध्यान दें कि वजन बढ़ाने का प्रक्रिया धीरे-धीरे होती है, इसलिए सब्र और संयम बनाए रखें।
