क्या रेजिस्टेंस बैंड (Resistance Band) एक्सरसाइज की सहायता से वजन कम किया जा सकता है?
रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज केवल वजन कम करने क लिए ही नहीं ये पुरे शरीर के लिए लाभदयक साबित होती है। यदि आप भी चाहते है की वजन कम करने क साथ – साथ आपके पुरे शरीर का संतुलन बना रहे तो रेजिस्टेंस बैंड को अपने वर्कआउट में शामिल करे।
रेजिस्ट्रेशन बैंड एक्सरसाइज वजन कम करने के लिए सहायक हो सकते हैं, लेकिन यह एकमात्र एक तरीका नहीं है और अन्य आयाम भी महत्वपूर्ण हो सकते हैं। वजन घटाने के लिए आपको एक समग्र प्रयास की आवश्यकता होती है जिसमें नियमित व्यायाम, स्वस्थ आहार, और स्वस्थ जीवनशैली शामिल होती है।
रेजिस्ट्रेशन बैंड एक्सरसाइज एक प्रकार का व्यायाम है जिसमें आप एक इलास्टिक बैंड का उपयोग करते हैं जो आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों को एक साथ खींचने या धीरे-धीरे छोड़ने में मदद करता है। इसके माध्यम से आप अपनी मांसपेशियों को सक्रिय कर सकते हैं और कुछ कलोरी जला सकते हैं।
हालांकि, वजन कम करने के लिए केवल रेजिस्ट्रेशन बैंड एक्सरसाइज को ही निर्धारित नहीं कहा जा सकता है। आपको अन्य व्यायाम जैसे कि नॉर्मल वॉकिंग, जॉगिंग, साइकिलिंग, स्विमिंग, वजन प्रशिक्षण, और कार्डियो व्यायाम को भी अपने वर्कआउट में शामिल कर सकते हैं।
अगर आप केवल रेजिस्ट्रेशन बैंड की सहायता से तेजी से वजन घटाना चाहते हैं, तो आप निम्नलिखित एक्सरसाइज को कर सकते हैं:
- रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज (Resistance Band Exercise)
- (lose Belly fat) बेल्ली फैट कम करने के लिए सबसे अच्छी रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज
बैंड चेस्ट प्रेस (Band Chest Press) :
- आरंभ करने के लिए, एक रेजिस्ट्रेशन बैंड लें और उसे दोनों हाथों में पकड़ें। ध्यान दें कि बैंड को सही तनाव में रखना महत्वपूर्ण है। अगर बैंड बहुत ही ढीला हो तो आपको उसे थोड़ा संकोच करना होगा।
- स्टैंड आधार पर खड़े हों और अपने पैरों को थोड़ा दूसरी ओर रखें। यह आपकी स्थिति स्थापित करेगा और सटीकता और सुरक्षा को सुनिश्चित करेगा।
- अब अपने हाथों को अपने छाती के सामने रखें, आपके कंधों के स्तर पर। इससे आपकी हाथों की उच्चता अदान-प्रदान की जाएगी।
- अपने हाथों को धीरे-धीरे अगे ले जाएँ, जब तक आपके हाथ सीधा नहीं हो जाते। यहाँ ध्यान दें कि बैंड को खींचने का प्रयास नहीं करना है, बल्कि आपकी हाथों को मुकामालता और असंकोच के साथ विस्तार करना है।
- बैंड को अपने पीठ के पीछे लेकर अपनी हाथों को बैंड के दोनों सिरों में रखें। फिर धीरे-धीरे हाथों को सीधा बनाए रखते हुए आगे बढ़ें। धीमे गति से आराम से वापस आएं और फिर से बाहर बढ़ें। इस प्रत्यक्रिया को 10-15 बार करे।
बैंड स्क्वॉट्स (Band Squat) :
- प्रारंभ करने के लिए, एक रेजिस्ट्रेशन बैंड लें और उसे खींचें। यह बैंड स्क्वॉट्स के दौरान उच्च तनाव प्रदान करेगा।
- अपने पैरों को बढ़ाएँ और थोड़ी दूसरी ओर खड़े हों। यह आपकी स्थिति को स्थापित करेगा और सटीकता और सुरक्षा को सुनिश्चित करेगा।
- अब बैंड को अपने कंधों के बीच मैन्युअल पकड़ें। ध्यान दें कि बैंड को सही तनाव में रखना महत्वपूर्ण है। अगर बैंड बहुत ही ढीला हो तो आपको उससे थोड़ा संकोच करना होगा।
- अब धीरे-धीरे बैठें और अपनी गदांशों को थोड़ा सा मोडे, जब तक आपके गुदा थोड़ा नीचे नहीं आता, तब तक चलते रहें। यह आपकी शारीरिक संरेखण को सुनिश्चित करेगा।
- बैंड को अपने कंधों के बीच लेकर अपनी हाथों को बैंड के दोनों सिरों में रखें। फिर स्क्वॉट्स का आसान आदान-प्रदान करें, बैंड को खींचते हुए झुकें और फिर उठें। इस प्रतिक्रिया को 10-15 बार करें।
बैंड शोल्डर प्रेस (Band Shoulder Press) :
- शुरुवात करने क लिए, एक रेजिस्ट्रेशन बैंड लें और उसे अपने बारे में खींचें। यह बैंड स्क्वॉट्स के दौरान उच्च तनाव प्रदान करेगा।
- अपने पैरों को बढ़ाएँ और थोड़ी दूसरी ओर खड़े हों। यह आपकी स्थिति को स्थापित करेगा और सटीकता और सुरक्षा को सुनिश्चित करेगा।
- अब बैंड को अपने कंधों के बीच मैन्युअल पकड़ें। ध्यान दें कि बैंड को सही तनाव में रखना महत्वपूर्ण है। अगर बैंड बहुत ही ढीला हो तो आपको उसे थोड़ा संकोच करना होगा।
- अब धीरे-धीरे बैठें और अपनी गदांशों को थोड़ा सा मुड़ें। जब तक आपके गुदा थोड़ा नीचे नहीं आता, तब तक चलते रहें। यह आपकी शारीरिक संरेखण को सुनिश्चित करेगा।
- बैंड को अपने पीठ के पीछे लेकर अपनी हाथों को बैंड के दोनों सिरों में रखें। अपने हाथों को उच्च सीधानुमा पर उठाएं और फिर धीमे गति से वापस लाएं। इस प्रतिक्रिया को 10-15 बार करें।
रेजिस्टेंस बैंड स्क्वाट्स (Squats) : हिंदी में लाभ (Benefits)
दोस्तों जैसा की आप सभी जानते ही होंगे इस भागदौड़ वाली जिंदगी में और अपने कामो में व्यस्त होने के कारण व्यक्ति खुद के लिए टाइम नहीं निकल पता और खुद को फिट नहीं रख पता, हम आपको रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करके खुद को घर पर ही फिट रखने और कम टाइम में होने वाली एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे।
आईये जानते है रेजिस्टेंस बैंड स्क्वाट्स( Resistance Band Squats) के क्या फायदे होते हैं।
- रेजिस्टेंस बैंड स्क्वाट्स एक शक्तिशाली व्यायाम है जो आपके शरीर को ताकतवर, सुंदर और आकर्षक बनाने में मदद करता है।
- यह व्यायाम वायरलेस बैंड का उपयोग करता है, जो आपके पैरों, गुटनों, पेट, पीठ और गर्दन के मांसपेशियों को बढ़ावा देने में मदद करता है।
- इसे अपने एक्सरसाइज रेजीम में शामिल करने के कई लाभ हो सकते हैं। यह व्यायाम आपकी शक्ति और सहनशीलता को बढ़ाता है।
- आपके पासिंदीदा स्कीम को बनाता है, गुटने, हिप्स, और जांघों के मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, और पीठ के मांसपेशियों को विकसित करता है।
- सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे अपने घर के आराम से कर सकते हैं और इसमें किसी भी समय और स्थान की कोई परेशानी नहीं होती है।
- आप भी रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज का उपयोग करें, इसके बारे में जानें और एक स्वस्थ और तंदुरुस्त जीवन का आनंद लें!
ध्यान रखने योग्य बाते।
वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज के अतिरिक्त आपको स्वस्थ और संतुलित आहार लेना चाहिए। अपने वर्कआउट में अवकाश देना और पुनर्विचार करना बहुत महत्वपूर्ण है। पर्याप्त और गहरे नींद लेना आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, But आपको रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज के साथ साथ इन बातो का भी विशेष ध्यान रखना पड़ेगा।
